마이 백세 건강 코치

시니어의 불면증 치료, 수면제 복용 전 꼭 알아야 할 사실 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지고, 잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 자주 깨는 경험이 늘어납니다. 특히 시니어의 불면증은 단순한 생활 불편을 넘어, 기억력 저하·면역력 약화·심혈관 질환 위험 증가와 직결될 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 불면증 치료를 위해 병원을 찾고 수면제를 복용하게 되지만, 약물 치료는 반드시 신중해야 합니다. 이번 글에서는 시니어의 불면증 치료 방법과 수면제 복용 전 꼭 알아야 할 사실을 정리했습니다. 수면 부족은 시니어 우울증으로 이어질 수 있습니다. 아래 글에서 시니어 우울증을 판단하는 기준에 대해 알아보세요!👉 시니어 우울증 조기 진단법 – 3가지 이상 해당된다면 의심하자 (시니어에셋) 👈 🌙 시니어 불면..

건강에 좋은 하루 물 마시기, 양과 타이밍 총정리 물은 우리 몸의 60~70%를 차지하며, 생명 유지와 건강을 위해 필수적인 요소입니다. 그러나 ‘물을 많이 마셔야 좋다’는 말만 믿고 무작정 많이 마시기보다는, 하루 물 마시기의 적정량과 적절한 타이밍을 알고 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 건강에 도움이 되는 하루 물 섭취 가이드와 시간별 물 마시기 전략을 총정리해 드리겠습니다.특히 시니어 세대는 나이가 들수록 체내 수분 함량이 줄어들고, 갈증을 느끼는 감각이 둔화되기 때문에 의식적인 물 마시기가 더욱 중요합니다. 적절한 수분 섭취는 혈액순환, 소화 기능, 피부 건강뿐 아니라 노화 속도를 늦추는 데에도 큰 도움이 됩니다. 💧 하루 권장 물 섭취량은 얼마일까?성인 기준으로 하루 물 섭취량은 체..

영양제 먹는 시간, 언제가 가장 효과적일까? 나이가 들수록 건강을 지키기 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 하지만 같은 영양제라도 ‘언제’ 먹느냐에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있습니다. 특히 시니어의 경우 소화기능이나 대사 속도가 변하므로, 영양제 먹는 시간을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 대표적인 영양제별 섭취 시기와 주의사항을 정리해 드리겠습니다. 영양제와 함께 노화를 늦추는 황산화 식품의 섭취도 중요합니다!👉노화를 늦추는 항산화 식품 10가지 – 젊음을 지키는 식습관과 생활습관 전략 🌞 1.아침에 먹는 것이 좋은 영양제영양제 먹는 시간 중 아침은 비타민과 미네랄 흡수에 좋은 시간대입니다. 특히 비타민 B군과 비타민 C는 수용성이며 체내 저장이 어렵기 때문에, ..

왜 65세 이상에게 예방접종이 중요한가 65세 이상 고령층은 면역 기능이 자연스럽게 저하되기 때문에 감염병에 걸릴 위험이 높습니다. 특히 폐렴, 독감, 대상포진과 같은 질환은 노년층에서 합병증과 사망 위험을 높이는 주요 원인으로 꼽힙니다. 예방접종을 통해 이러한 질병을 미리 차단하면, 치료에 드는 시간과 비용을 줄이고 삶의 질을 지킬 수 있습니다. 전문가들은 고령층의 건강관리에서 정기적인 예방접종이 필수라고 강조합니다. 시니어가 받아야 할 건강검진의 종류들은 아래 글에서 확인할 수 있습니다.👉60대라면 꼭 받아야 할 필수 건강검진 8가지 – 놓치면 병을 키운다(시니어에셋)👈 💉 국가에서 지원하는 주요 예방접종우리나라에서는 65세 이상 어르신을 대상으로 무료 또는 저렴하게 제공되는 예방접종이 있습니..

30분 걷기 운동의 중요성 나이가 들수록 근육량과 기초대사량이 서서히 감소하기 때문에, 꾸준한 신체 활동이 건강 유지에 필수입니다. 그중 30분 걷기 운동은 무리가 적고, 특별한 장비 없이도 시작할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다. 매일 30분만 투자해도 심폐 기능을 향상시키고, 혈압 조절, 체중 관리, 기분 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 시니어에게는 관절 부담이 적고, 낙상 위험을 줄여주는 안전한 운동이라는 점에서 강력히 추천됩니다. 노인 5대 질환으로 꼽히는 치매, 뇌혈관 질환, 심혈관 질환, 당뇨, 골관절 질환 등에도 걷기 운동은 공통적으로 예방책이 될 수 있습니다. (노후 생활의 모든 것 - 시니어에셋)👉 노인 5대 질환의 종류 및 초기 증상, 예방 방법 10분 가이..