마이 백세 건강 코치

노년기에 꼭 필요한 필수영양소 6가지 나이가 들수록 우리 몸은 여러 변화와 마주하게 됩니다. 근육량은 서서히 줄고, 뼈는 약해지며, 면역력도 떨어지기 쉽습니다. 이런 변화를 완화하고 건강하게 노년기를 보내기 위해서는 균형 잡힌 식단이 무엇보다 중요합니다. 그중에서도 꼭 챙겨야 할 것이 바로 필수영양소입니다. 필수영양소란 인체가 스스로 만들어낼 수 없어서 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소를 말합니다. 이번 글에서는 노년기에 특히 중요한 필수영양소 6가지를 살펴보겠습니다. 👉노화를 늦추는 항산화 식품 10가지 – 젊음을 지키는 식습관과 생활습관 전략[든든한 노후를 위한 모든 정보, 시니어에셋] 🍳 단백질 – 근육과 면역력을 지키는 기초노년기에는 근육 손실이 빠르게 진행되는 ‘근감소증’ 위험이 높아집니..

🦴 골다공증이란 무엇인가 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환입니다. 특히 시니어에게는 나이가 들면서 골량이 자연스럽게 감소하기 때문에 발병 위험이 높습니다. 골다공증 수치는 뼈 건강 상태를 객관적으로 보여주는 지표로, 이 수치가 낮을수록 골밀도가 감소했음을 의미합니다. 초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 진행되면 척추가 굽거나 키가 줄어드는 등 눈에 띄는 변화가 나타날 수 있습니다. 골절이 한 번 발생하면 회복 기간이 길어지고 활동량이 급격히 줄어드는 악순환이 생기기 때문에 조기 관리가 필수입니다. 따라서 정기적인 골밀도 검사와 생활습관 개선을 통해 예방과 관리에 힘쓰는 것이 중요합니다. 👉골다공증에 대해 더 자세히 알아보기 (서울대학교 병원)👈 ⚠..

칼슘영양제의 중요성, 제대로 고르는 방법 나이가 들수록 뼈는 점점 약해지고 골다공증 위험은 커집니다. 그래서 많은 이들이 칼슘영양제에 주목하죠. 하지만 시중에 워낙 다양한 제품이 있어 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리기 마련입니다. 단순히 '칼슘이 들었다'는 이유만으로 고르면 오히려 체내 흡수율이 떨어질 수도 있고, 장기적으로 건강에 부담을 줄 수도 있습니다. 이번 글에서는 올바른 칼슘영양제 선택을 위해 꼭 확인해야 할 6가지 핵심 성분과 정보를 정리해드립니다. 📌 칼슘영양제가 시니어에게 더 중요한 이유시니어에게 칼슘영양제는 단순한 보충제가 아니라 골절 예방과 삶의 질을 좌우하는 필수 건강관리 도구입니다. 나이가 들수록 뼈의 칼슘 저장 능력이 감소하고, 여성의 경우 폐경 후 급격한 골 손실이 발생하기 때..

🌤 “햇볕만 쬐면 괜찮겠지?”는 위험한 생각입니다 비타민D는 햇볕을 통해 생성되는 ‘햇빛 비타민’으로 잘 알려져 있습니다.하지만 놀랍게도 한국인의 약 70% 이상이 비타민D 부족 상태이며, 특히 60세 이상 고령층에서는 그 수치가 80%에 달합니다.비타민D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 것이 아닙니다.근육, 면역, 심혈관, 인지기능, 정신건강, 심지어 암 예방에도 관여하는 필수 호르몬입니다. 이 글에서는 비타민D 부족이 노화에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 이를 막을 수 있는지 구체적으로 설명드리겠습니다. 🦴 1. 뼈와 근육이 약해지고 넘어지기 쉬워집니다비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 체내 칼슘 흡수가 떨어지고, 이는 곧 골다공증과 근육 약화로 이어집니다.골..