마이 백세 건강 코치

💉 고지혈증, 단순히 콜레스테롤 수치 문제일까? 건강검진 결과지를 받았을 때, 많은 분들이 가장 먼저 확인하는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다.총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치가 기준보다 높게 나왔다면 대부분 ‘고지혈증’을 의심하게 됩니다.하지만 많은 분들이 고지혈증을 단순히 수치상의 문제로만 인식하거나, “약만 먹으면 되겠지” 하고 방심하는 경우가 많습니다.실제로 고지혈증 치료는 약물 복용보다 ‘생활습관 개선’이 핵심이며, 식단과 운동을 통해 약 없이도 수치를 정상으로 되돌린 사례가 많습니다. 이번 글에서는 고지혈증 치료가 가능한 이유, 그리고 실제 실천 가능한 식단과 운동 방법을 알려드립니다. 🧬 고지혈증이란 정확히 무엇인가?고지혈증은 ..

🌤 “햇볕만 쬐면 괜찮겠지?”는 위험한 생각입니다 비타민D는 햇볕을 통해 생성되는 ‘햇빛 비타민’으로 잘 알려져 있습니다.하지만 놀랍게도 한국인의 약 70% 이상이 비타민D 부족 상태이며, 특히 60세 이상 고령층에서는 그 수치가 80%에 달합니다.비타민D는 단순히 뼈 건강에만 중요한 것이 아닙니다.근육, 면역, 심혈관, 인지기능, 정신건강, 심지어 암 예방에도 관여하는 필수 호르몬입니다. 이 글에서는 비타민D 부족이 노화에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 이를 막을 수 있는지 구체적으로 설명드리겠습니다. 🦴 1. 뼈와 근육이 약해지고 넘어지기 쉬워집니다비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 비타민D가 부족하면 체내 칼슘 흡수가 떨어지고, 이는 곧 골다공증과 근육 약화로 이어집니다.골..

💊 약 없이도 혈압을 낮출 수 있을까? 고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나입니다.전 국민의 약 30% 이상이 고혈압 진단을 받았으며, 60세 이상에서는 절반이 넘는 분들이 혈압 문제를 겪고 있습니다. 대부분의 고혈압 환자들은 약을 통해 혈압을 조절하고 있지만, 그보다 중요한 건 생활 속에서 실천할 수 있는 ‘자연적인 혈압 낮추는 법’을 알고 실천하는 것입니다.실제로 많은 연구들이 생활습관 개선만으로도 약을 대체하거나 줄일 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된, 약 없이 혈압 낮추는 법을 항목별로 정리해 드립니다. 🥗 1. 식단 개선 – 소금 줄이기부터 시작● 나트륨 섭취 줄이기세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg(소금 기준 약 5g) 이하로 권고..

🌞 왜 아침이 중요할까? “하루를 어떻게 시작하느냐가, 그날의 흐름을 결정한다.”이 말은 단순한 동기부여 문장이 아닙니다. 실제로 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 집중력, 감정, 건강, 심지어 수명까지 달라질 수 있다는 연구 결과들이 계속 발표되고 있습니다.최근 몇 년 사이 ‘미라클 모닝(Miracle Morning)’이라는 단어가 큰 인기를 끌고 있는 이유도 여기에 있습니다. 그저 일찍 일어나는 것이 아니라, 하루의 방향을 스스로 설정하는 루틴을 만든다는 점에서 주목받고 있습니다.✨ 미라클 모닝이란?미라클 모닝은 미국 작가 핼 엘로드(Hal Elrod)의 책 『Miracle Morning』에서 시작된 개념입니다. 핵심은 아침 30~60분을 자신을 위한 시간으로 활용해 심리적·신체적·정서적 회복과 성장..