마이 백세 건강 코치

시니어의 불면증 치료, 수면제 복용 전 꼭 알아야 할 사실 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지고, 잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 자주 깨는 경험이 늘어납니다. 특히 시니어의 불면증은 단순한 생활 불편을 넘어, 기억력 저하·면역력 약화·심혈관 질환 위험 증가와 직결될 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 불면증 치료를 위해 병원을 찾고 수면제를 복용하게 되지만, 약물 치료는 반드시 신중해야 합니다. 이번 글에서는 시니어의 불면증 치료 방법과 수면제 복용 전 꼭 알아야 할 사실을 정리했습니다. 수면 부족은 시니어 우울증으로 이어질 수 있습니다. 아래 글에서 시니어 우울증을 판단하는 기준에 대해 알아보세요!👉 시니어 우울증 조기 진단법 – 3가지 이상 해당된다면 의심하자 (시니어에셋) 👈 🌙 시니어 불면..

항생제 남용이 불러오는 문제들 항생제는 세균 감염 치료에 있어 인류의 생명을 구해온 획기적인 의약품입니다. 하지만 최근 들어 전 세계적으로 항생제 남용 문제가 심각하게 대두되고 있습니다. 필요할 때만 사용해야 하는 약을 무분별하게 쓰게 되면, 오히려 우리 몸과 사회 전체에 치명적인 결과를 가져올 수 있습니다. 이번 글에서는 항생제 남용이 어떤 문제를 초래하는지, 그리고 이를 예방하기 위해 우리가 어떤 점을 주의해야 하는지 살펴보겠습니다.1. 항생제 내성균의 급속한 확산항생제 남용의 가장 큰 문제는 내성균의 등장입니다. 세균은 생존을 위해 빠르게 변이하며, 항생제에 반복적으로 노출되면 내성을 갖게 됩니다. 이렇게 생긴 내성균은 기존의 항생제로는 치료가 어려워집니다.대표적인 예로 MRSA(메티실린 내성 황..

기초대사량과 노화의 관계 – 왜 나이 들수록 관리가 중요할까요? 나이가 들면서 체중이 쉽게 늘고, 예전보다 피로가 잘 가시지 않는다고 느끼신 적 있으신가요? 이런 변화는 단순히 활동량이 줄어서 생기는 것이 아닙니다. 그 중심에는 ‘기초대사량’이라는 요소가 자리 잡고 있습니다. 이번 글에서는 기초대사량과 노화의 관계, 그리고 이를 어떻게 관리하면 좋을지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량은 사람이 하루 동안 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지 양을 말합니다. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하며, 장기들이 정상적으로 기능하기 위해 소모되는 최소한의 에너지이지요. 즉, 아무것도 하지 않아도 우리 몸은 기초대사량만큼의 에너지를 계속 소비하고 있습니다.이..

의학적으로 검증된 장수 비결 5가지 – 오래 살아도 건강하게 인간의 수명은 유전뿐 아니라 생활습관과 환경에 큰 영향을 받습니다. 수많은 연구와 임상 데이터들이 밝혀낸 장수의 공통된 원칙들이 있습니다. 아래에서는 의학적으로 검증된 장수 비결 5가지를 소개하며, 각 요소가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 함께 살펴보겠습니다. 🍎 1. 식단 관리 – 지중해식 또는 식물 중심 식단장수 비결 중 가장 자주 언급되는 것이 바로 식단입니다. 특히 지중해식 식단은 수많은 의학 연구에서 장수와 질병 예방에 효과적인 것으로 입증됐습니다. 신선한 채소, 과일, 통곡물, 올리브유, 생선 중심의 식사는 염증 수치를 낮추고 심혈관 건강을 유지하는 데 탁월합니다. 붉은 고기와 가공식품을 줄이고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 식습관 또..

💊 약 없이도 혈압을 낮출 수 있을까? 고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나입니다.전 국민의 약 30% 이상이 고혈압 진단을 받았으며, 60세 이상에서는 절반이 넘는 분들이 혈압 문제를 겪고 있습니다. 대부분의 고혈압 환자들은 약을 통해 혈압을 조절하고 있지만, 그보다 중요한 건 생활 속에서 실천할 수 있는 ‘자연적인 혈압 낮추는 법’을 알고 실천하는 것입니다.실제로 많은 연구들이 생활습관 개선만으로도 약을 대체하거나 줄일 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된, 약 없이 혈압 낮추는 법을 항목별로 정리해 드립니다. 🥗 1. 식단 개선 – 소금 줄이기부터 시작● 나트륨 섭취 줄이기세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg(소금 기준 약 5g) 이하로 권고..