마이 백세 건강 코치

💉 고지혈증, 단순히 콜레스테롤 수치 문제일까? 건강검진 결과지를 받았을 때, 많은 분들이 가장 먼저 확인하는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤 수치입니다.총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치가 기준보다 높게 나왔다면 대부분 ‘고지혈증’을 의심하게 됩니다.하지만 많은 분들이 고지혈증을 단순히 수치상의 문제로만 인식하거나, “약만 먹으면 되겠지” 하고 방심하는 경우가 많습니다.실제로 고지혈증 치료는 약물 복용보다 ‘생활습관 개선’이 핵심이며, 식단과 운동을 통해 약 없이도 수치를 정상으로 되돌린 사례가 많습니다. 이번 글에서는 고지혈증 치료가 가능한 이유, 그리고 실제 실천 가능한 식단과 운동 방법을 알려드립니다. 🧬 고지혈증이란 정확히 무엇인가?고지혈증은 ..

💊 약 없이도 혈압을 낮출 수 있을까? 고혈압은 대표적인 만성질환 중 하나입니다.전 국민의 약 30% 이상이 고혈압 진단을 받았으며, 60세 이상에서는 절반이 넘는 분들이 혈압 문제를 겪고 있습니다. 대부분의 고혈압 환자들은 약을 통해 혈압을 조절하고 있지만, 그보다 중요한 건 생활 속에서 실천할 수 있는 ‘자연적인 혈압 낮추는 법’을 알고 실천하는 것입니다.실제로 많은 연구들이 생활습관 개선만으로도 약을 대체하거나 줄일 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다. 이번 글에서는 과학적으로 검증된, 약 없이 혈압 낮추는 법을 항목별로 정리해 드립니다. 🥗 1. 식단 개선 – 소금 줄이기부터 시작● 나트륨 섭취 줄이기세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg(소금 기준 약 5g) 이하로 권고..