마이 백세 건강 코치

관절 통증 줄이는 수면 자세관절 통증은 시니어에게 흔히 나타나는 증상 중 하나입니다. 특히 무릎, 허리, 어깨, 손목 등은 나이가 들수록 퇴행성 변화가 진행되어 통증이 잦아지고, 수면의 질까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 단순히 약물 치료만이 아니라, 매일 밤의 수면 자세를 조금 바꾸는 것만으로도 관절 통증을 줄이고 숙면을 취할 수 있습니다. 이번 글에서는 관절 통증을 완화하는 수면 자세와 함께 실천할 수 있는 팁을 정리해 드리겠습니다. 노화를 늦추는 식습관과 생활습관 전략 - 시니어에셋 지금 확인하기 --> 🛏 잘못된 수면 자세가 관절 통증을 악화시키는 이유수면 중에도 관절은 일정한 압박을 받습니다. 목이 꺾이거나 허리에 과도한 부담이 쌓이는 자세, 무릎이 비틀리는 자세는 통증을 유발하고 회복을 ..

💤 수면 부족과 뇌 건강의 밀접한 관계 수면 부족은 단순히 피곤함을 유발하는 문제가 아닙니다. 연구에 따르면 수면은 뇌 속 노폐물을 청소하고, 손상된 세포를 회복시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 수면 중 ‘글림프 시스템(glymphatic system)’이라는 뇌 속 청소 메커니즘이 활발히 작동하며, 낮 동안 쌓인 베타아밀로이드와 같은 단백질 찌꺼기를 제거합니다. 이 과정이 원활히 이뤄지지 않으면 알츠하이머병 등 퇴행성 뇌질환 위험이 증가하고, 뇌의 노화 속도가 빨라집니다. 🧠 과학이 밝힌 수면 부족의 뇌 노화 메커니즘신경세포 손상 – 수면 부족은 신경세포의 회복과 재생을 방해해 장기적으로 신경망 손실을 촉진합니다.기억력 저하 – 수면 중 이루어지는 ‘기억 공고화(memory consolid..